Les bienfaits de la méditation sur notre cerveau

La méditation est bien plus qu’un effet de mode, c’est une pratique mentale et spirituelle permettant de lâcher-prise pour revenir uniquement à l’essentiel. Prendre conscience de ses pensées, retrouver la paix intérieure et atteindre l’éveil spirituel. Du latin « meditare » signifiant « contempler », la méditation est une pratique ancestrale et fondamentale dans certaines religions telles que l’hindouisme, dont elle est originaire, et le bouddhisme. Dans cet article, découvrez tout de cette pratique : de son histoire, à ses bienfaits sur notre corps et notre cerveau, tout en abordant quelques techniques.

C’est une pratique que tout le monde connaît, que beaucoup pratiquent, mais que d’autres sous-estiment. Utiliser sa force mentale pour trouver la paix est plus simple qu’on ne le croit. D’autre part, les scientifiques expliquent dans bon nombre d’études, que la méditation pourrait transformer de manière significative notre cerveau, mais aussi notre rapport au monde. Mais comment s’y retrouver alors qu’il existe une multitude de manières de méditer : la méditation pleine conscience, la méditation Vipassana, la méditation transcendantale, et tant d’autres. La méditation peut se pratiquer debout, assis, en marchant, les yeux ouverts ou fermés, silencieusement ou en répétant un mot, l’esprit concentré sur une image, sur sa respiration… On vous explique !

La floraison de l’amour est méditation.

Origines de la méditation

Plus on a médité, plus on est en état d’affirmer qu’on ne sait rien.

Contrairement aux idées reçues, la méditation existe depuis 4000 ans dans la vallée de l’Indus. Pour information, la civilisation de la vallée de l’Indus, ou civilisation harappéenne, du nom de la ville antique de Harappa, est une civilisation de l’Âge du bronze dont le territoire s’étendait autour de la vallée du fleuve Indus, dans l’ouest du sous-continent indien.

Avant d’être une méthode de relaxation et de bien–être, la méditation était en particulier un chemin d’accès à la connaissance. C’est ce qu’affirme Eric Rommeluère, enseignant bouddhiste.

Éric Rommeluère : « On trouve des traces archéologiques, notamment dans la vallée de l’Indus où on voit des personnages assis en lotus par exemple. D’ailleurs, dans l’histoire du Bouddha, on dit qu’il n’a pas inventé la méditation, on dit qu’il s’est exercé auprès de deux maîtres indiens donc ça veut dire qu’il y a une origine antérieure. La méditation est née dans un contexte où on considérait – et ce n’est pas simplement bouddhiste c’est le fond indien – on considérait que l’on pouvait accéder à la connaissance à travers une discipline psychosomatique. »

Quels sont les différents types de méditation ?

Comment définir la méditation ? Comme la sagesse à la recherche de la sagesse.

Il existe plusieurs façons de pratiquer la méditation, toutes ont leurs spécificités mais sont surtout toutes aussi efficaces les unes que les autres. Il suffit de les essayer et de déterminer celles ou celle qui vous correspondront le mieux. Vous pouvez tout à fait choisir de toutes les pratiquer. Mais s’il y a une technique qui vous procure plus de bien–être qu’une autre, alors, concentrez-vous sur celle-ci et puisez en vous pour faire ressortir tous ses bienfaits et aller jusqu’au bout du processus de guérison et d’apaisement.

• La méditation en pleine conscience

C’est l’approche la plus connue, mais surtout la plus simple et adaptée à ceux qui pensent « trop ». L’objectif est de se focaliser sur le moment présent, sur tout ce qui se passe dans notre corps en ce moment précis. Laissez parler vos émotions, laissez-les venir à vous, écoutez les bruits, les sons autour de vous. C’est simple, mais cette pratique nécessite tout de même de la concentration. À force de pratiquer, vous vous surprendrez à être davantage dans le moment présent dans votre quotidien et vos discours intérieurs se verront changer de manière plus positive.

• La méditation active

La méditation active, est réservée aux personnes qui n’aiment pas rester sans rien faire. Alliez des mouvements, des étirements, des poses de yoga tout en méditant en pleine conscience, laissez aller votre mental sans le retenir.

• La méditation transcendantale

Récitez un mantra qui vous fait du bien, en portant votre attention à sa récitation pour calmer mais surtout maîtriser vos pensées et chasser la négativité.

• La méditation Vipassana

C’est l’une des plus anciennes techniques bouddhiste qui consiste à prendre n’importe quelle objet ou même pensée comme support de méditation, pour vous aider à vous concentrer uniquement sur cela. Vous serez alors plus apte à maîtriser votre esprit.

• La méditation Zazen

Le Zazen est la posture de méditation assise. Pendant la méditation, gardez les yeux ouverts pour éviter de rêvasser ou de somnoler. De même la tête et le cou restent aussi droits que possible. L’intention de la méditation Zazen est l’élargissement de la conscience et le développement de l’intuition.

• La pratique méditative par le yoga

La méditation et le yoga sont deux alliés redoutables pour se relaxer, mais également maîtriser son souffle tout en gardant un esprit concentré et ancré dans le moment présent.

Quel rôle joue la méditation pleine conscience sur notre santé mentale ?

Il n y a rien que la méditation ne puisse pas nous apprendre

Selon l’étude « Les neurosciences de la méditation pleine conscience » parue sur Pubmed en avril 2019 par Yi Yuan Tang, Britta K Holzel, Michel I Posner, atteste que les recherches menées au cours des deux dernières décennies soutiennent largement le fait que la méditation de pleine conscience – pratiquée pour réduire le stress et promouvoir la santé – exerce des effets bénéfiques sur la santé physique et mentale ainsi que sur les performances cognitives.

Des études récentes de neuroimagerie ont commencé à découvrir les zones et les réseaux cérébraux qui interviennent dans ces effets positifs.

De plus, selon une étude parue sur ScienceAdvances, des recherches récentes sur l’entraînement mental et la pleine conscience chez l’homme (34-38) ont commencé à aborder les changements dans le volume de matière grise après l’entraînement de compétences de niveau supérieur, telles que l’attention au moment présent et la pleine conscience basées sur des pratiques contemplative.

Cette étude a permis de comprendre que la méditation pleine conscience améliore notre capacité d’attention et nos relations sociales, augmentant ainsi notre empathie.

Qui plus est, la méditation permettrait de stabiliser l’attention, d’améliorer notre résistance au stress, d’être plus ouverts aux autres : les bienfaits de la méditation sont aujourd’hui largement connus. La méditation est utilisée à l’hôpital pour le traitement des douleurs chroniques ou de la dépression, à l’école pour améliorer la concentration des élèves et pour se sentir mieux dans sa vie. Aussi, la méditation permettrait de soulager les douleurs chroniques liées au stress et a l’anxiété. La pratique régulière de la méditation a ainsi un effet physiologique sur le cerveau : cela se traduit par l’activation de certaines zones qui commandent notre attention, nos émotions, notre présence au monde et aux autres.

La méditation agirait également sur le corps

La méditation nous permet d’entrer en relation avec une plus large dimension de soi.

Comme expliqué précédemment, la méditation induit des modifications sur certaines fonctions de notre cerveau mais parallèlement, elle engendre aussi des modifications sur la structure de notre cerveau. C’est ce que nous apprend l’imagerie par résonance magnétique plus sous le nom d’IRM.

À travers les années, des chercheurs ont découvert des modifications sur les tissus cérébraux du cortex préfrontal gauche, impliqué dans le traitement de l’attention, de la perception et des sensations corporelles internes. Il apparaît que, sur les participants assidus à cette expérience, les tissus s’épaississaient jusqu’au point de compenser la fonte de matière grise due au vieillissement.

Ces études démontrent alors que la méditation agit également sur le corps tout entier, et pas seulement sur le cerveau et pourrait, ralentir le vieillissement cellulaire !

Mais, par où commencer… ?

Méditez et vous comprendrez…

Pour réussir sa pratique de la méditation, il n’y a pas de secret : la régularité est la clé. Vous n’avez pas besoin de prendre une après-midi pour méditer, 10 minutes de pleine conscience par jour suffisent amplement.

Pour démarrer, commencez par des petites sessions quotidiennes entre 10 à 15 minutes. Vous allez pouvoir ressentir les effets peu de temps après, et ainsi augmenter progressivement la durée.

Ne vous mettez pas la pression. Si vous ne ressentez pas le besoin d’augmenter vos séances, rien ne vous y oblige. Écoutez-vous, c’est la seule chose que demande la méditation, être à l’écoute de soi et ce avec bienveillance et abondance.

Bien sûr, l’idéal reste de méditer quotidiennement pour maintenir la régularité et les effets positifs sur le long terme.

La méditation ce n’est pas « penser à rien » c’est s’écouter, laisser parler son cœur, son esprit. Ils ont des choses à nous dire. Laisser son corps partir, pleurer même si c’est nécessaire, souriez, parlez. Laissez-vous aller.

L’esprit vagabonde inévitablement, ramenez-le au moment présent sans le brusquer, juste rappelez-le avec bienveillance encore une fois. Ne vous découragez pas, ça viendra petit à petit.

Notre esprit n’est pas stable et fixe, il tourbillonne et joue. Il vous balade, mais là est tout l’intérêt de la pratique : il faut que ce soit vous qui le contrôlez, et non l’inverse.

N’en attendez pas « trop ». La méditation promet des miracles, et nous vous en avons cités plus d’un dans cet article, bien sûr sur le long terme, la méditation peut considérablement changer notre manière de voir la vie et de l’appréhender. Mais cela nécessite de la patience.

La méditation pleine conscience ne va pas supprimer vos problèmes, mais votre rapport à eux. Vous allez développer votre spiritualité et votre empathie envers vous et envers les autres, vous parviendrez à lâcher-prise et à mettre de côté ce qui n’est pas important et qui « pollue » votre esprit.

Pour vous aider, il existe une multitude de plateformes comme : petit Bambou, Namatata, Pleine Conscience. Vous pouvez vous appuyer sur ce type de plateforme pour vous aider et apprendre à méditer.

Il existe aussi des chaînes YouTube pour la méditation guidée :

• Méditation pour se détacher de ses pensées – Christophe André
• Christophe André Méditation en FRANÇAIS — Élargir la conscience
• Méditation – L’instant présent – Christophe André

Vous pouvez aussi suivre des chaînes, comme celles de Mike méditations ou de Cédric Michel , ou encore Jean Laval pour en apprendre plus sur le sujet.

Merci d’avoir lu cet article, n’hésitez pas à nous dire dans les commentaires s’il y a des sujets que vous souhaitez que l’on aborde,

À très vite,

Prenez soin de vous.

L’équipe BENESS.