La lumière du jour diminue, le froid se fait ressentir, l’hiver s’est bel et bien installé et il n’a pas oublié d’emmener avec lui quelques désagréments : irritabilité, perte d’envies, fatigue, moral en baisse, fringales…On parle du fameux « blues hivernal ». Mais alors, comment puiser de l’énergie là où il n’y en a plus ?

Chaque chose en son temps, en hiver comme au printemps

En hiver, notre corps broie du noir… On part au travail, il fait généralement nuit, et quand on rentre, il fait nuit aussi !

Notre organisme est donc en manque de lumière et de vitamines. En effet, la lumière du soleil à un pouvoir puissant sur notre cerveau qui passe par la rétine et régule la mélatonine présente dans notre corps, ce qui agit directement sur notre sommeil et notre humeur. En hiver, nous sécrétons environ 8 fois plus de mélatonine qu’en temps normal. Ce qui explique ces multiples changements et certaines humeurs maussades. Cela agit de la même manière chez les animaux, cette hormone est donc responsable du phénomène d’hibernation. Et nous aussi…on y échappe pas !

Vitamines anti blues-hivernal

Les professionnels de la santé conseillent généralement de se complémenter en vitamines, pour se remettre d’aplomb et réussir à pallier au stress et à la fatigue pendant l’hiver. Avant toute chose, il est préférable de réaliser un test sanguin et de demander l’avis de votre médecin pour vérifier si vous avez des carences.

Choisir de prendre mon bien-être en urgence, plutôt que de prendre mon mal en patience

Nous vous avons dressé une liste des principales vitamines à consommer pendant l’hiver :

• La vitamine C :  Puissant antioxydant, la vitamine C agit comme un antivieillissement sur nos cellules et aide à renforcer le système immunitaire. D’autre part, elle permet à notre corps de synthétiser de la dopamine, et agit comme un véritable « coup de fouet ». Qui plus est, notre corps est en incapacité de synthétiser cette vitamine, il est donc primordial d’en consommer quotidiennement.
• La vitamine D : Au contact des rayons UVB, cette vitamine se synthétise directement par l’exposition du soleil à travers notre peau. La vitamine D à un rôle neuroprotecteur, et stimule notre système immunitaire. Aussi, elle intervient dans la sécrétion de sérotonine, l’hormone qui régule notre humeur, responsable de notre bien-être. Vous l’avez compris : au moindre rayon de soleil ne manquez pas de vous exposer, même si ce ne sont que vos mains, vos jambes ou autre partie du corps !
• La vitamine B12 : elle joue un rôle important dans la production de globules rouges et sur le fonctionnement du système nerveux. La vitamine B12 permet de lutter contre les virus de l’hiver. Avec l’âge, notre corps a plus de mal à absorber cette vitamine, il est donc important de surveiller si nous présentons des signes de carences.
• Le magnésium : tout comme la vitamine C, notre corps ne synthétise pas de magnésium. Cependant, le magnésium n’est pas indispensable à notre organisme et est à prendre uniquement en cas de réelle fatigue et de grande nervosité.
• Le zinc : notre corps est souvent en carence de cet oligoélément et c’est à cause de ce manque que nous tombons facilement malade, il joue un rôle majeur dans la protection de notre système immunitaire.

Quels aliments choisir en hiver ?

Après avoir réalisé votre test sanguin et détecté vos carences, deux options s’offrent à vous pour les contrer : par l’alimentation ou par les compléments alimentaires.

Nous savons qu’il n’est pas toujours évident d’adopter une alimentation saine et équilibrée avec nos rythmes de vies.

Pour certain, les compléments alimentaires s’apparentent comme une solution pratique pour ne manquer de rien. Mais, comme dit le dicton « nous sommes ce que nous mangeons« , alors même si nous prenons des compléments alimentaires, il est important de prioriser certains aliments pour mettre toutes les chances de son côté ! Vous ne voudriez pas manquer la raclette annuelle quand même ?

Plaisir, bien-être et santé sont les secrets du bonheur

Voici la liste non-exhaustive des aliments à consommer en hiver :

• Poissons (Oméga 3…) notamment sardine, maquereau, saumon, anchois
• Huiles végétales (Oméga 3, 6 et 9…)
• Ananas (Potassium, Manganèse, Sodium, provitamine A, vitamines B…)
• Avocat (Vitamine E…)
• Banane (Potassium…)
• Carotte (Béta Carotène…)
• Citron vert, jaune (Vitamine C…)
• Kiwi (Vitamine C…)
• Oignons (Potassium, Phosphore, Calcium, Sélénium,…)
• Orange (flavonoïdes, Vitamine B1, C), Pamplemousse (Vitamine C…), Clémentines et mendarines (Vitamine C…)
• Papaye (flavonoïdes, caroténoïdes, Vitamines B, C, Potassium, Calcium, Magnésium, Phosphore)
• Pomme de terre (Vitamine C, Potassium…)
• Radis (Potassium, Vitamines B, caroténoïdes…)
• … Poireau, Potiron, Céleri, Fenouil, Panais, Blettes, Salsifis, Topinambour, Choux, Betterave, Pomme, Poire, Châtaigne, Noix, Noisettes, Amandes, Navet…

Conseil : concoctez-vous des salades sucrées/salées et mélanger tous vos fruits et légumes pour vos repas le midi et même du soir, puisqu’il est conseillé de manger « léger » avant d’aller se coucher (notamment pour favoriser l’endormissement). En hiver, nous avons tendance à nous diriger vers des aliments plus gras à cause de la fatigue, mais avec une recette riche en huiles végétales et correctement assaisonnée, vous devriez trouver comment allier plaisir et santé !

Si vous êtes en panne de créativité pour vos recettes et que la salade, ce n’est pas votre truc, essayez la soupe ! Riche en fibres, en oligoéléments, calcium, et en fer, peu calorique, la soupe permet à chaque légumes d’apporter ses valeurs nutritionnelles en un seul repas. Pour vous aider dans vos préparations, voici un guide complet pour éviter la panne d’inspiration et surtout de gagner du temps :

• Clémence Catz, tout le guide pour préparer des soupes aussi saines que savoureuses !

Luminothérapie, et la lumière fût !

Véritable remède contre la dépression saisonnière, la luminothérapie est une technique ancestrale utilisée par les premières civilisations (les Grecs, les Egyptiens et les Arabes) et adaptée aujourd’hui à notre médecine moderne. Rosenthal, a pu démontrer le rôle majeur joué par la luminosité sur notre humeur, et que même l’exposition à la lumière artificielle pouvait réduire les symptômes des patients atteints de dépression saisonnière.

Un extérieur en bonne santé commence par son intérieur

C’est une technique particulièrement appréciée par les patients, puisqu’elle est simple d’utilisation et qu’il n’y a pas d’effets secondaires. Cette pratique consiste simplement à s’exposer à un appareil projetant de la lumière artificielle blanche à « large spectre », imitent celle du soleil et visant à traiter les dérèglements interne. Elle pénètre dans l’organisme par les yeux pour aller stimuler les hormones qui régulent notre humeur.

La lumière participe donc à la régulation constante de notre horloge interne qui contrôle également d’autres rythmes biologiques plus ou moins longs et joue un rôle fondamental dans la régulation des rythmes circadiens (éveil-sommeil, variations de la température corporelle et des taux hormonaux, repas, etc.).

Les plantes anti-déprime

La phytothérapie, ou le soin par les plantes, a le vent en poupe ! Des études cliniques ont démontrées que les plantes pouvaient être, dans certains cas, aussi utile que la médication conventionnelle. En effet, nous constatons moins d’effets secondaires sur le long terme, et également une meilleure tolérance. Les plantes peuvent être d’une grande aide en cas de déprime.

La nature est notre meilleur atout anti-stress

Parmi les nombreux « produits miracles » autoproclamés à base de plantes, difficile de s’y retrouver et de choisir correctement ce qui nous conviendrait le mieux. Les études ont démontrées qu’il y avait effectivement certaines plantes détenant des particularités médicinales, pour contrer les effets de la dépression passagère. D’après Passeport Santé, voici la liste des 8 plantes pour lutter contre la déprime :

• Le millepertuis : plante ancestrale, utilisé pour traiter plusieurs types de maladies, notamment la dépression. L’hyperforine contenu dans cette plante, agirait de la même manière qu’un anti-dépresseur ! Cependant, il peut provoquer certains effets indésirables. Demandez conseil à votre médecin avant de commencer à vous auto-médiquer. Il se consomme essentiellement en infusion.

• Le safran : les multiples vertus médicinales du safran sont bien connues. Il aide à lutter contre la dépression légère, agit comme un antalgique, anti-inflammatoire et peut améliorer les problèmes d’insomnies. Vous pouvez le consommer en comprimé ou en infusion.

• Le ginseng : le ginseng est connu pour ses particularités stimulantes, qui agirait notamment sur les cas de déprime. Cependant, les études sont encore peu nombreuses à ce sujet, puisque généralement le ginseng est davantage utilisé pour tonifier l’organisme des personnes affaiblies. A consommer sous forme de capsules ou en infusion. Vous allez pouvoir retrouver cette plante dans notre infusion DEFENSIA « Thé défenses Naturelles ».

• Le passiflore : depuis de nombreuses années, le passiflore est utilisé comme un anxiolytique à travers le monde. En effet, cette plante a des vertues sédatives et calmantes. Il peut être utilisé en synergie avec d’autres plantes comme le millepertuis ou encore la mélisse.

• La mélisse : la mélisse agit comme un régulateur d’humeur et peut soulager la nervosité, l’agitation ou encore l’irritabilité. Il peut être utilisé en synérgie avec d’autres plantes pour accentuer les effets. Vous retrouverez de la mélisse, dans notre infusion SOMNIA « Nuit Paisible »

• La scutellaire : cette plante aurait démontré son efficacité contre l’anxiété et la déprime. Elle peut aussi aider à soulager les tics nerveux. Vous pouvez la consommer en infusion et en capsules.

• La valériane : elle traiterait les troubles du sommeil ainsi que l’agitation nerveuse. Avec un bon dosage, cette plante ne présente aucun effet indésirable selon les dernières études réalisées, mais présente tout de même des effets sédatifs. A consommer seule, ou en association avec d’autres plantes telles que le houblon.

• Le ginkgo : pour réguler l’humeur, et améliorer les fonctions cognitives. Attention, le ginko fluidifie le sang et n’est donc pas recommandé chez les hémophiles.

Vous devriez avoir toutes les clés en main pour pouvoir passer un hiver et les fêtes de fin d’année dans les meilleures conditions.

On vous retrouve très vite pour un nouvel article sur notre blog. N’hésitez pas à nous dire quel sujet vous souhaiteriez que l’on aborde !

A très vite et surtout, prenez grand soin de vous.

L’équipe BENESS.